Cách "giữ dáng" dễ dàng cho chị em công sở ngay cả khi ngồi làm việc

Mọi người đều biết rằng vận động và tập luyện thể dục là cần thiết để giữ gìn sức khỏe. Tuy nhiên, công việc văn phòng thường khiến chúng ta ngồi quá nhiều, dẫn đến sức khỏe giảm sút và vòng 2 tăng lên. Dưới đây là một bài tập đơn giản có thể thực hiện ngay tại chỗ, giúp đốt cháy năng lượng thừa. Bạn chỉ cần tựa lưng vào ghế, nhấc chân lên theo góc 45 độ, co chân về phía ngực rồi duỗi thẳng ra. Lặp lại 20 lượt, mỗi 3 lần co duỗi chân là 1 lượt. Duy trì thói quen này sẽ giúp cải thiện tình hình sức khỏe.

Bạn đã đốt khoảng 75 calo! Ngồi thẳng lưng, thở ra, hóp bụng chặt trong 5-8 giây. Thực hiện 2 lần 8 nhịp thở có thể đốt thêm 100 calo, giúp cơ thể khỏe mạnh và tư thế đẹp hơn.

Để tập đùi trong, dùng một quả bóng nhỏ giữa hai đùi, xiết chặt trong 10 giây, làm 20 lần để đốt 75 calo. Tập đùi trước bằng cách ngồi thẳng, nhấc mỗi chân trong 5 phút để tiêu hao thêm 35 calo.

Để tập mông, ngồi thẳng, xiết cơ mông trong 10 giây, làm 10 lần để tiêu hao khoảng 35 calo. Bạn cũng có thể đổi bên khi xiết cơ để tăng cường lưu thông máu và giảm nguy cơ thoát vị đĩa đệm.

Cử động tay chân như nhịp chân, đung đưa ghế hay quay bút không chỉ giúp giảm căng thẳng mà còn có thể tiêu tốn thêm 300 calo mỗi ngày so với những người ngồi yên. Tuy nhiên, cần chú ý không làm rung bàn để không ảnh hưởng đến người khác. Ngoài ra, để giữ dáng, bạn có thể hạ nhiệt độ phòng để cơ thể tiêu hao calo giữ ấm và chọn thực phẩm như món cay, giàu đạm và chất xơ, giúp tăng cường trao đổi chất và đốt cháy calo hiệu quả hơn.

Chia nhỏ các bữa ăn thành 5 bữa nhỏ trong ngày giúp cơ thể duy trì sự cân bằng, tránh kích hoạt cơ chế đói, từ đó tốc độ trao đổi chất không bị giảm và giảm tình trạng tích trữ mỡ. Uống đủ nước, đặc biệt là nước ấm, cũng giúp tăng cường chức năng cơ thể và đốt cháy calo, với mục tiêu đi vệ sinh mỗi giờ. Caffeine từ trà xanh, trà đen và cà phê đen không đường có tác dụng thúc đẩy trao đổi chất; nên giới hạn uống khoảng 2 ly mỗi ngày và trước 3 giờ chiều để không ảnh hưởng đến giấc ngủ.

Chọn trà ô long để vừa tỉnh táo vừa giảm cân, vì nó giúp đốt cháy mỡ và tăng cường năng lượng.

Source: https://afamily.vn/day-la-cach-ngoi-khong-giu-dang-ma-chi-em-cong-so-nhat-dinh-phai-biet-20170227163834002.chn